最高の睡眠〜黄金の90分編

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最高の睡眠〜黄金の90分編


どうも前田です

前回は睡眠不足による多大なリスクについてお話ししました‼︎

 

今回は黄金の90分、睡眠の質についてお伝えしたいと思います。

 

睡眠で免疫up編 

睡眠負債の恐怖〜睡眠不足によるリスク編

最高の睡眠〜黄金の90分編(今回)

・最高の睡眠〜具体的なやり方編

・最高の睡眠にする為に摂るべき食事、サプリ編

 

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では早速ですが皆さんに質問です。

皆さんは黄金の90と言う言葉は聞いた事がありますか?

 

黄金の90分とは睡眠周期の1回目のノンレム睡眠の事を指しています。

 

睡眠周期?ノンレム睡眠?

なんやそれ?となっていますよね?

 

大丈夫です、簡単にですが説明します‼︎

 

まずは2つの睡眠であるノンレム睡眠レム睡眠について説明します。

 

ノンレム睡眠、レム睡眠とは?


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先程説明した通り、睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠の2つの特徴があり、それぞれ役割が違います。

 

ノンレム睡眠は脳と体が眠っている状態で、睡眠圧の解消、自律神経の調節、成長ホルモンの分泌などの役割があります。

レム睡眠は脳は起きているが身体が眠っている状態で記憶の定着や脳の発達に大きく関係すると言われています。

 

簡単に説明しましたが、それぞれの脳と体の状態や役割の違いは分かりましたね?

この2つの特徴は必ず覚えておいてください。

 

次に睡眠のサイクルについてお話します。

睡眠サイクル


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人間は入眠してから目覚めるまで、ずっと同じように眠っているわけではありません。

 

上の図の様に眠りに落ちたあとにノンレム睡眠とレム睡眠を、45回の周期で繰り返しています。

 

その中でも1回目のノンレム睡眠が一番大切と言われており、黄金の90分とも言われています。

 

黄金の90


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黄金の90分を大切にする理由は単にぐっすり眠れるだけではなく、ホルモンや自律神経を整える事に大きく関わりがあるからです。

 

特に成長ホルモンは最初のノンレム睡眠時に7080%が分泌されることが分かっています。

 

また2回目以降のノンレム睡眠が1回目よりも深くなることはありません。

その為最初の90分間が崩れてしまえば、その後の睡眠にも悪影響を及ぼし続けるということになります。

 

そうなれば、どれだけ長く寝たとしても眠りの質は良くなりません。

 

以上の事から寝る時間ではなく黄金の90分の質がどれだけ大切か分かっていただけたと思います。

 

特に睡眠時間が短い方は黄金の90分の質を高めてください‼︎

では黄金の90分の質を高めるにはどうしたらいいのでしょうか?

 

それは次回具体策を含めてお話したいと思います。

では次回もお楽しみに〜

 


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