女性におすすめの食事方法をご紹介!

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女性におすすめの食事方法をご紹介!


先日、失敗しがちな食事方法を理由とともにご紹介していきましたが、
今回はそれを踏まえてオススメの食事方法をご紹介していきます!

女性はやはり甘いものやご飯やパンなどが食べたくなってしまいがちですよね。
ただ、甘いものはちょっとでも食べ過ぎれば、そのまま全部体脂肪になってしまいます。
ある程度糖質が摂取できて、それでもちゃんと痩せられるダイエットが、
女性にとっては最終的に成功しやすく、リバウンドも防げる傾向にあります。

意識してみてください♫

 

低糖質制限(ローカーボダイエット)

同じ糖質制限でも、1日に1食分はご飯が食べられるなど、
緩い糖質制限ならば、やりやすさは格段に上がり、ストレスも抑えられます。
その分体重減少も緩やかですが、急激な体重減少に伴う停滞期なども予防できるので、
かえってリバウンドの危険性も減ります。

成功のコツとしては、パンよりもご飯か麺類を選ぶこと。
そして、ご飯の摂取は朝か昼に半膳から軽く1膳。夜は完全に糖質制限することを心がけましょう。

 

 

低GI値ダイエット

GI値は食品の血糖値の上昇度合いを示します。血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンが分泌され、
血液中のブドウ糖を全身の必要な箇所へ運ぶと同時に、
余分な糖を脂肪に変えて身体に貯めようとします。結果、太ります。
その血糖値の上昇が穏やかなのが低GI食品。低GI食品は太りにくいのです。
主食系の食品だと、玄米・全粒粉・春雨・オートミール・十割そばなどがGI値が低く太りにくいので、
どうしても主食が食べたい時はこれらの食品を摂取することをお勧めします。
GI値の低い食品をバランスよく食べるように心がけ、
運動を併用することで、ストレスなく健康にダイエットすることが可能になります。

 

 

地中海食ダイエット

地中海食とは地中海沿岸諸国の料理を総称したもので、
代表的なものにフランス料理・イタリア料理・スペイン料理・ギリシア料理などがあります。
地中海食は、全粒粉のパンやパスタと、野菜、魚介類が中心となり、お肉は少な目。
そしてそのどんな料理にも共通しているのが、ふんだんに用いられるオリーブオイル。
このオリーブオイルが血中の中性脂肪やコレステロール値を下げてダイエット効果を発揮するのです。
地中海食は、美味しく栄養に富むと同時に痩せられるという、とても女性向きのダイエット。
イタリアンやフレンチなどが好きな方は、地中海料理にぜひトライしてみることをお勧めします!


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