運動を継続するコツ!楽しく取り組んで習慣化する3つの方法

美容や健康のために運動を習慣化したいけど、なかなか続かない、三日坊主になってしまう、ということはよくあることですよね。

では、どのようにすれば運動を継続することができるのでしょうか?

実はちょっとしたコツを押さえるだけで、運動は習慣化できるのです。

このページでは、すぐに始められる運動を継続するコツをご紹介します。

数字を利用して目に見える結果をつくる

運動は目に見える成果があるとモチベーションをキープでき、継続しやすくなります。

成果は数値化すると目に見えやすくなります。

例えば体重計の記録をノートにつける、歩数計を利用して歩数を記録する、などといった数字を記録する方法です。

最近ではスマホを使って歩数を計測することもできますので、気軽に始めやすくなります。

また、運動やストレッチを行ったら手帳にシールを貼る、といった方法でも良いでしょう。

運動の結果を目に見えるようにすることは運動を継続するコツの1つです。

簡単な運動をコツコツとやる

運動しようと思い立って、いきなり走ろうとしたり、長距離を歩こうとするとなかなか続きません。

普段運動習慣が無い方は自宅でできる簡単なストレッチやバランスボールを使ったトレーニング、ラジオ体操などから始めると良いでしょう。

数十回スクワットをするだけでも良いですよ。

最初は物足りない程度の少なめの運動量を毎日積み重ねることが運動習慣を定着させます。

まずは5分だけ、10分の短時間、続けられる運動を始めてみましょう。

日常の習慣と結び付ける

例えば通勤の帰り道のみ1駅分歩く、毎日見ているテレビ番組のCM中に腹筋を行う、など日常生活に上手く運動習慣を取り入れると運動が面倒にならずに習慣化することができます。

これも無理なく自然に取り組める内容にすることが大切。

いきなりハードな運動にすると挫折してしまう可能性がありますので注意が必要です。

あくまでも自然に取り組めるものを取り入れてみてくださいね。

運動はできることから取り組んでいくことがコツ

運動を継続するためには「毎日できること」をコツコツと取り組んでいく事が大切です。

1週間続けることができたら、など、時には自分にご褒美を用意してあげるのも良いでしょう。

また、おしゃれなスポーツウェアやシューズなどを用意するのもモチベーションアップに繋がります。

ライフスタイルに合わせて無理なく続けられる方法を早く見つけると、運動を楽しく継続していくことができます。
ご紹介した3つの方法を参考にしつつ、ご自身に合った方法を見つけてくださいね。