運動の大切さ

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運動の大切さ


◆運動による健康効果

体脂肪の燃焼はもちろん、コレステロールや肝臓の負担、血圧が減ったり、
糖代謝や肺活量、赤血球は増えるなど身体には良いことばかり。
健康診断のたびにドキドキすることも減ります。
また、異常な食欲も収まるのでダブルで嬉しいですね。

 

◆継続させるためには

最初はやる気があっても継続するのが難しいところ。
ですが、何よりも長く継続することが大切です!

天候が悪かったり、何かと理由をつけてやらず、習慣にならないことも多々あります。
習慣化させるためにもまずはどんなときでも出来る環境をつくることが大事です。

雨のときはジムで走る
雨のときはついついランニングをする気がなくなってしまいますが、
ジムに入っておけばどんな環境でも走ることができます。
ジムに入らない場合でも、雨の日は筋トレの日にする、といったルールを設けておきましょう。

・100mでもいいから走る
一度やめてしまうとその後もその癖がダラダラと続いてしまいます。
100mなら、、、。と頑張れるはずです。とにかく継続することが大事です。

・寝る時の服をトレーニングウェアにする
冬のように寒い日はトレーニングウェアに着替えるのも面倒……
そんなときは寝る時にランニングウェアを着てしまいましょう。こうすることで億劫さも軽減されるはずです。

・鏡で身体をこまめにチェックする
自分の部屋やお風呂に入るとき、外出する前など、こまめに鏡で自分の体をチェックしましょう。
ただ鏡を意識してみるだけでも運動へのモチベーションが上がるはずです。

 

 

体脂肪に関するよくある質問

体脂肪が減ると、体重もすんなり落ちると考えがちですが、体脂肪を減らすためには、筋肉量を増やす必要があります。
体脂肪と筋肉は密度の違いから、同じ量を比べた場合、筋肉の方が2〜3倍重くなります。
ですから、体脂肪を落として筋肉量を増やしても、実際は体重にあまり変化がみられないことも多いのです。
そうはいっても体の質は大きく変わり、ボディラインにも変化がみられているはずです。
体重だけに着目せず、体のサイズを測ったり、きつかったパンツをはいたりして、体の変化を見逃さないようにしましょう。
生活習慣改善の効果はきっとでているはずです。

体についた体脂肪は、いままでの生活習慣で身についたものです。
それを減らすための近道はなく、地道に生活習慣改善に取り組むことが健康的なダイエットにつながります。
一時的にヤセたとしても、リバウンドしたり、体調を崩したりしてしまうこともありますから、
中長期的に、生活習慣を少しずつ改善していきましょう。

 

 


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