プロテインでパーソナルトレーニング効果をバックアップ

プロテインは「タンパク質」のこと。筋肉をつけたいときに飲むイメージがあるかもしれませんが、タンパク質そのものは豆腐やヨーグルトなどにも含まれている栄養素のひとつです。

それを摂り入れた筋トレ効果は絶大です。

もっとも効果的なのは、パーソナルトレーニングと併用すること！今回はパーソナルトレーニングに組み合わせたいプロテインのお話しです。

タンパク質の摂取量

タンパク質の摂取量について、1日あたり「自分の体重×1g」と計算できます。

例えば、体重50kgなら1日あたりに必要なタンパク質の摂取量は50gです。

食品から必要量を摂ろうとすると、かなり難しいかと思われます。食事量が明らかに増えるだけに、「脂質」「糖質」の摂取量も多くなります。

ダイエットを目的にトレーニングしているなら、肥満などの原因になってしまう結果に。

そこで、効果的なのがプロテインになるワケです。

プロテインの種類

大きく3種類に分けられます。

ホエイプロテイン

牛乳を原料とした動物性プロテインです。体内で作られない必須アミノ酸を含むため、身体作りを目的にするならコチラをおすすめします。体内への吸収が早いので、胃もたれしにくい種類です。

カゼインプロテイン

コチラも牛乳を原料にした動物性プロテインですが、水に溶けないため、吸収はゆっくりです。減量を目的にドリンクのみでトレーニングするなら、満腹感が持続するためおすすめです。

ソイプロテイン

大豆を原料にした植物性のプロテインです。大豆から作られているため大豆イソフラボンを手軽に摂り入れることができます。女性におすすめです。

目的別に選ぶ

パーソナルトレーニング後に摂取したいプロテインは、種類によって吸収スピードが異なります。パーソナルトレーニングの利用目的によって選んでみましょう。

効率的に栄養補給

負荷を負わせるパーソナルトレーニングでは、筋肉疲労も激しいため、素早く回復させなければなりません。トレーニング直後に栄養補給をするなら吸収スピードの早い「ホエイプロテイン」がおすすめです。

ダイエット

カロリーコントロールをしながらシェイプアップさせるパーソナルトレーニングを行うなら、吸収が穏やかな「カゼインプロテイン」がおすすめです。

ゆっくり吸収されることで、置き換えダイエットをはじめ、ドリンクのみでも満腹感が続きます。

美容

美しい身体づくりのためにパーソナルトレーニングを利用する方もいます。

大豆から作られる「ソイプロテイン」には、女性ホルモンの働きをサポートする大豆イソフラボンが含まれています。インナービューティーを目指すならソイプロテインをおすすめします。

おわりに

パーソナルトレーニングは筋肉量を増やしたり、筋肉質な身体づくりをサポートするだけでなく、健康・美容までサポートします。

組み合わせるプロテインにより、内側から若々しさを保つこともできてしまいます。

新しく生まれる細胞の栄養補給と一緒に、正しいやり方でトレーニングすることは大切です。ぜひ、結果にコミットするパーソナルトレーニングを体験してみてください。