タンパク質の上手な取り方‼︎

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タンパク質の上手な取り方‼︎


皆様こんばんは‼︎

トレーナーの前田です😁

今回はタンパク質は食品ではなくプロテインで摂取するべき理由について書いていきます✨

皆さんはタンパク質を摂取する際は食品で摂取する派ですか?それともプロテインで摂取する派ですか?

 

僕は基本的にはプロテインで摂取しています‼︎

なぜ食品ではなくプロテインで摂取するのか?

それは必要な栄養を必要な分だけ摂取することが出来るからです✨

 

人間は1日最低限摂取しないといけない量が決まっています‼︎

タンパク質であれば自分の体重×1gは最低限必要です‼︎(個人差はあります)

 

例えば60kgの人は下記の計算の通り、

1日60g必要になります。

 

計算式) 60kg×1g=60g/日

 

60gは最低限必要となりますが、これは一般の方の数値です‼︎

スポーツを行なっている方、トレーニングを行っている方はさらに摂取することが必要となってくるので注意してください👈🏻

内容によって異なりますが、基本的には体重×1.5g摂取すると良いと思います👍🏻

 

 

話を戻しますが60gとなると簡単に摂取出来ると思いますが実際は結構な量を摂取することになります‼︎

 

牛肉

 

豚肉

 

鶏肉

上記の写真を見てもらうと分かるように

基本的にお肉でタンパク質を摂取する場合は100g辺り20g程しか摂取出来ません‼︎

 

残りは脂質、糖質、水分となるので他の栄養素が過剰摂取となる場合が多いです👈🏻

1日60g必要となると計算上では300g摂取する必要があります。

ただこの数値はお肉に火を通していない場合のみです‼︎

 

お肉は火を通すとメイラード反応によりタンパク質の吸収が半分になります。

そうなると実質摂取するのは2倍の量となり60kgの方でも最低でも1日600gのお肉を食べる必要があります。

 

上記で上げた例は最低限必要な量ですが、現実的に考えて皆さんは毎日その生活を続けられますか?

お肉好きの僕でも流石に無理だと判断してプロテインに切り替えました‼︎

プロテインだと基本的には30gで25gのタンパク質が摂取出来ます。

さらにコスパ面も良く他の栄養素も入っていないので過剰摂取も防ぐ事が出来ます。

 

以上の事からタンパク質は食品ではなくプロテインで摂取すべきだと思います。

 

長文にはなりましたが参考にしてみてください✨

次回はタンパク質の種類について書いていきたいと思います‼︎

以上前田でした~✨

 

 

Health Fit 前田