どうも前田です✨
これまでの投稿では、
・タンパク質の種類
・タンパク質大切さ
・タンパク質を取るべきメリット
について書いてきました‼︎
初めから見てもらった方が理解しやすいので、もし見てない方は下記のリンクで確認をお願いします🥺
☆タンパク質の種類
https://health-fit.net/タンパク質の種類/
☆タンパク質の大切さ
https://health-fit.net/タンパク質プロテインの大切さ‼%EF%B8%8E/
☆タンパク質を取るべきメリット
https://health-fit.net/タンパク質を摂取する事のメリット、デメリット/
そして前回の記事では
『タンパク質は食品で摂取するよりプロテインなどで摂取する方がダイエットなどには向いてるんですよね\(´∀｀)』
と書いたと思うんですけど、そもそも必要な量分かってないと理解できねーじゃんと、アンポンタンなことをしてしまいました笑
そこで今回は1日にタンパク質は最低どれくらい必要か‼︎について書かせて頂きます✨
皆さんに聞きたいんですけど、
そもそもタンパク質って1日どれくらい必要か知ってますか？
この質問をするとほとんどの方が知らないと答えます‼︎
ちなみに言うと僕は1日120gは必要で、基本的にはプロテインで1日分を補っています‼︎
えっ？そんなヒョロヒョロの身体で120gも必要なんですか‼︎？
そんな声が聞こえてきそうですが、
こんな貧弱な身体でも結構な量が必要なんです‼︎
←貧弱でごめんなさい笑
先程も説明した通り、人間は1日に最低限取らないといけない量が決まっています‼︎
ではいくら必要なのか計算も踏まえて説明していきます‼︎
まず自分の体重×1gは最低限必要です‼︎(個人差はあります)
例えば50kgの人は下記の計算の通り、
1日50g必要になります。
計算式) 50kg×1g＝50g/日
となるのですが、これは一般の方の最低限の数値です‼︎
スポーツクラブやジムに通っている方は基本的にはトレーニングを行なっています‼︎
当然ですが動いた分だけ筋肉も傷付いているのでさらにタンパク質が必要となります‼︎
ではどれくらいタンパク質が必要なのか？
競技種目やトレーニング強度によって量は違いますが、基本的には体重×1.5g取れば良いかと思います👍🏻
例)50kg×1.5g＝75g/日
トレーニングなど運動している人は1日でタンパク質75g取ってください(体重50kgの場合)
※高齢者の場合はさらに取るべき量が多くなります。
ただ食材でタンパク質75gを取ろうと思うと結構キツイんですよね(´･ω･`)
サラダチキン(1つ約25g)で考えた場合、1日3つも食べないとダメなんです🥺
毎日ですよ、毎日👈🏻
偏食の僕でも流石にきつかったです😅(経験済み)
ではより簡単にタンパク質を摂れる方法はあるのか？
簡単です、プロテインを飲めばいいんです‼︎
では次回はその点も踏まえて食材ではなくプロテインで取った方良い理由を書いていきたいと思います‼︎
以上、タンパク質の摂取量についてでした〜✨