どうも前田です✨
前回は睡眠と免疫はかなり関係があるんですよ〜と言うことを書きました‼︎
今回は睡眠不足によるリスクをお伝えしたいと思います。
・睡眠負債の恐怖〜睡眠不足によるリスク編(今回)
・最高の睡眠〜黄金の90分編
・最高の睡眠〜具体的なやり方編
・最高の睡眠にする為に摂るべき食事、サプリ編
睡眠負債の恐怖
皆さんは
睡眠負債という言葉は聞いたことがありますか？
睡眠負債とは簡単にゆうと睡眠の借金になります‼︎
お金で例えると
借金をすればするほど借金額も増え、利子も膨れるのは想像できますよね？
ではその借金が続くとどうなりますか？
最終的には支払いが出来なくなり自己破綻となりますよね？
睡眠の場合は
睡眠不足が続くと借金(睡眠負債)が貯まり、そのダメージは身体に蓄積されます‼︎
ただお金と違って身体へのダメージはとても大きく、身体が耐えきれなくなると取り返しのつかない事になります。
寝不足ぐらいでそんな大袈裟な‼︎
日中眠くなるくらいでしょ？
残念ながら睡眠不足によるリスクを見て頂くとそんな事は言ってられません。
たかが睡眠‼︎されど睡眠‼︎
そうお考えの方は改めて睡眠の大切さを見直してください。
では睡眠不足が及ぼす影響を見ていきましょう‼︎
睡眠不足のリスク
上の図を見て分かるように、仕事にも影響が出て病気にもなりやすくなるなど、少なくとも睡眠不足だけでこれだけの影響を及ぼします‼︎
また酷い場合だと心臓にも影響を及ぼし
最終的には過労死にも繋がる場合もあります。
僕も眠たくなるだけでしょと考えてましたが、これを機に睡眠に対しての意識が格段に上がりました‼︎
日本人は常に睡眠不足？
そもそも皆さんは睡眠時間はしっかり確保できてますか？
残念ながら日本人は他国と比べて
平均睡眠時間が短いと言われています。
その為、私たち日本人は常に「眠りの借金」を背負ったまま生活しています。
各国の1日の平均睡眠時間を調べたデータでは
フランス 8.7時間
アメリカ 7.5時間
日本 6.5時間。
他の国と比べて1時間以上も睡眠時間が短い結果となりました‼︎
また日本人の40%以上は6時間も寝ておらず東京などの都会ではさらに睡眠時間が短いと言う結果まで出ています。
それだけではありません。
100ヶ国に対して調査を行ったデータでは
日本は最下位にランクされました‼︎
悪い意味で世界No.1になると言う
衝撃的事実‼︎
日本人がどれだけ睡眠不足になっているかお分かり頂けたと思います。
例え1日30分の睡眠不足でも知らず知らずの内に睡眠の借金が蓄積されています。
そうならない為にもしっかりとした睡眠時間を確保する必要があります。
個人差はあれど最低6時間以上、出来れば7時間以上寝るのが理想だと言われています。
ただ自分が睡眠負債を抱えてるのかは、実際には気付きにくいものです。
今回は実際の診断方法とは違いますが簡易的に判断できる方法をご紹介します‼︎
睡眠負債の判断方法
睡眠はまだまだ謎が多く、適正な睡眠時間や睡眠不足の程度についても正確な測定は難しいのが現状です。
ただ睡眠負債がたまっているかどうかは大まかですが判断する事が可能です。
方法
何もない日に、自然に目覚めるまでどのくらいの時間寝ているのか確認してみてください。
その時に普段より2時間以上長く寝ているようであれば、睡眠負債の可能性が高くなります‼︎
その場合、普段の睡眠時間がまったく足りていない状態で、かなりの睡眠負債がたまっていると考えられています。
もし2時間以上長く寝ている方は確実に睡眠方法を変える必要があります。
そう言われても、
仕事もあるしそんな時間確保できません‼︎
と言う方いらっしゃいますよね？
大丈夫です、例え睡眠時間は短くても最高の睡眠を取ることは可能です。
そんな事が可能なんですか？
はい、眠り初めの90分(黄金の90分)を質の良いものにして頂ければ良いんです‼︎
では次回は最高の睡眠にする為の黄金の90分について書きたいと思います。
では次回もお楽しみに✨