パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、「初心者だと不安…」「運動経験がないからついていけるか心配」と感じている方も多いのではないでしょうか。実は、パーソナルトレーニングこそ初心者にぴったりなトレーニング方法なんです。この記事では、パーソナルトレーニング初心者に向けて、その魅力や選び方、準備しておくことなどをわかりやすく紹介します。
1. パーソナルトレーニングとは？
まずは「パーソナルトレーニング」がどういったものかを理解しましょう。
1-1. マンツーマン指導のトレーニング
パーソナルトレーニングは、専属のトレーナーが一人ひとりの目的や体力に合わせて指導を行うスタイルです。完全に自分専用のメニューで進められるのが大きな魅力です。
1-2. ダイエット・体力づくり・健康維持にも対応
「痩せたい」「体力をつけたい」「健康のために運動したい」など、目的は人それぞれ。パーソナルトレーナーはその人の目標に応じてサポートしてくれます。
1-3. 運動初心者でも安心
「筋トレなんてやったことがない」という方でも、フォームから丁寧に教えてもらえるので安心です。わからないまま自己流で進めることがないのが大きなメリットです。
1-4. トレーニングだけじゃないサポート
トレーニング内容だけでなく、食事のアドバイスや生活習慣の改善サポートなどもしてくれるところが多く、トータルで体を変えていけます。
1-5. モチベーションが続きやすい
一人では続けづらい運動も、トレーナーが寄り添ってくれることでやる気がキープしやすくなります。
2. 初心者にパーソナルトレーニングがおすすめな理由
実は、運動経験の少ない初心者ほど、パーソナルトレーニングを取り入れるべき理由があるんです。
2-1. 正しいフォームを学べる
自己流のトレーニングはケガや効果の出にくさに繋がります。最初にプロに指導を受けることで、効率よく体を動かすことができます。
2-2. 自分に合ったメニューで無理なく進められる
市販のトレーニング動画や本と違い、体力や運動歴に合わせて進行してくれるので、無理がありません。
2-3. 効果が出やすい
効率よく適切に筋肉に刺激を与えられるため、短期間でも体の変化を実感しやすく、やる気が出てきます。
2-4. 継続しやすい環境が整っている
スケジュールに合わせた予約や、トレーナーの応援があることで、運動を習慣にしやすくなります。
2-5. ケガを予防できる
体のクセを見ながら正しい動きを指導してくれるため、筋トレ初心者がやりがちなケガを避けることができます。
3. パーソナルトレーニングを選ぶポイント
ジムやトレーナーを選ぶときは、以下のポイントを意識すると失敗がありません。
3-1. トレーナーとの相性
どんなに実力があるトレーナーでも、話しやすさや価値観が合わないと続けづらくなってしまいます。体験トレーニングなどで相性を確認しましょう。
3-2. 立地と通いやすさ
続けるためには、ジムの場所が通いやすいかどうかも重要です。仕事帰りや家からのアクセスをチェックしましょう。
3-3. 料金システムの明確さ
月額制、回数制、チケット制などジムによって料金形態が異なります。無理なく払える金額か、キャンセルポリシーはどうかも確認しておくと安心です。
3-4. 設備や清潔感
ジムの設備が整っているか、清潔に保たれているかも継続のしやすさに直結します。体験時にしっかりチェックしましょう。
3-5. 実績や口コミ
通っている人の声や、トレーナーの実績を見ることで信頼できるかどうかの判断材料になります。
4. 初めてのトレーニング前に準備しておくこと
パーソナルトレーニングを始める前に、以下のことを準備しておくと安心です。
4-1. 運動できる服装とシューズ
動きやすく、通気性の良い服装が理想です。シューズもトレーニングに適したものを選びましょう。
4-2. 水分補給用のドリンク
汗をかくため、トレーニング中はこまめな水分補給が大切です。ミネラル入りのドリンクもおすすめです。
4-3. タオルと着替え
汗を拭くためのタオルや、終わった後に着替える服があると快適に過ごせます。
4-4. 目標を明確にしておく
「3ヶ月で5kg減」「姿勢を良くしたい」など、自分なりの目標を決めておくと、トレーナーにも伝えやすくなります。
4-5. 不安や体調の相談をしておく
持病や体調不良、不安なことがある場合は、事前にトレーナーに伝えておきましょう。
5. よくある質問と初心者の不安解消
初心者が抱きやすい疑問について答えていきます。
5-1. 週に何回通えばいい？
初心者であれば、週1〜2回から始めるのが理想的です。無理せず継続することが一番大切です。
5-2. 食事制限は必要？
ジムによっては食事指導が含まれていることもありますが、無理な制限ではなく、バランスの良い食事を心がける程度でOKな場合も多いです。
5-3. 運動が苦手でも大丈夫？
もちろん大丈夫です。初心者に合わせた内容で進めてくれるので、体力に自信がなくても安心して取り組めます。
5-4. 年齢が高くても大丈夫？
年齢に応じたトレーニングメニューを提案してくれるため、何歳からでも始められます。
5-5. トレーナーはどうやって選ぶ？
実際に話してみる、体験トレーニングを受けてみるなど、感覚的な相性も大切です。ネットの口コミも参考にしましょう。
まとめ
パーソナルトレーニングは、初心者にとってこそ最適なトレーニング方法です。マンツーマンで自分に合ったメニューを無理なく進められるため、運動が苦手な方でも安心して始められます。まずは気になるジムを見つけて体験から始めてみるのがおすすめです。あなたの健康的な第一歩を、パーソナルトレーニングで踏み出してみませんか？