運動やトレーニングなど、何もしない生活を続けていると筋肉は徐々に落ちていきます。
たとえ健康な人でも、運動習慣がない方は年齢とともに筋肉が低下してしまいます。太っていないから、健康だからと過信している人こそ注意が必要です。
ケガや病気をしてからでは遅いので、ここからは運動習慣を身につけるパーソナルトレーニングについて考えてみましょう。
適度な運動
年齢を重ねても元気に自分の足で歩く生活を過ごすためには、運動＋筋トレは必要です。特に、パーソナルトレーニングジムでの筋トレといえば、ダイエットやボディメイク目的といったイメージでしょう。
ですが、今後の生活をより楽しく、健康で過ごすための指導をしたり、改善点を把握させることもパーソナルトレーニングジムで行われている内容です。
適度な運動を習慣にして、生活習慣の中に取り込んで行く良いきっかけになります。
しかし、どんなことでも習慣にすることは意外に難しいですよね。これまで何十年も同じ生活リズムで過ごしてきたため、すぐに変えるのは一苦労。
ダラダラと身体を使わない生活をしているなら、使わない筋肉は落ちてしまいます。身体づくりは美容と健康にも繋がってきます。適度な運動、筋トレを習慣化するためにもパーソナルトレーニングジムを活用してみてください。
トレーニングのポイント
パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーの指導のもと専用マシンや自重トレーニングなどを行っていきます。ですが、効果的に筋肉に働きかけるためにも、「ストレッチ」を必ず取り入れなければなりません。
ストレッチには「動的」「静的」の2種類があります。ストレッチすることによりどのような効果があるのかといえば、交感神経が優位になり血流が促進されるため、酸素が脳に行き届くようになります。
朝からハードなトレーニングを行う必要はありません。頭が働くようになるストレッチを取り入れるだけで仕事など、作業効率化アップするのでおすすめです。
また、筋肉が収縮することで身体が温まり、基礎代謝がアップしたり、筋肉や関節を動かすため、肩こりなどの予防にも効果的です。女性なら冷え性やむくみ改善にもつながります。
さらに、美脚づくりにも柔軟性は重要で、もも裏の筋肉（ハムストリングス）の柔軟性も高まります。
ストレッチにはさまざまな効果がありますが、パーソナルトレーニング前に行うことで可動域の確保ができ、ケガの予防につながります。トレーニング後に行うことで疲労回復につながります。
おわりに
パーソナルトレーニングには必ず、ストレッチを組み合わせます。それはトレーニングの効果を高めるためでもあり、疲労した筋肉の状態を和らげるためです。トレーナーによるサポートつきだからこそ、習慣化できます。健やかな日々のためにも、ぜひ、体験からはじめてみてはいかがでしょう。