体脂肪を減らす方法とは？
増えた体脂肪を減らすためには、生活習慣の見直しが必須です。
体脂肪は、数日食事を抜いたからといって減るものではありません。
逆に食事を抜くと、体が飢餓状態だと勘違いして脂肪を溜め込んでいきます。
そこで、体脂肪を落とすのにおすすめな食生活をご紹介します。
体脂肪を落とすのにおすすめな食生活
食事は、３食バランスのよいものを食べるというのが、体脂肪を落とす場合の基本です。
その上で、下記のことも取り入れていきましょう。
・しっかり食べる、けれども食べ過ぎない
食事を抜くと、次の食事まで空腹の時間が長くなって、過食等につながります。
そのため食後の血糖値が急上昇して、脂肪を溜め込みやすい体になります。
また、毎日3食食べることは、ムダな間食を防ぐ効果もあります。
ただし、食べ過ぎないように腹8分目を心がけましょう。
・よく噛んで食べる
ひと口ごとに、何回かんで食べているか数えたことがありますか？
早食いの人は、ほとんどかまずに飲み込んでいるといわれています。
食事は「ひと口30回」を目安によく噛んで食べましょう。
満腹中枢が刺激されて満足感も上がりますし、だ液がたくさん出て消化されやすくなり、内臓の負担が減ります。
内臓の負担を減らすことは、内臓機能の改善につながり、
消費エネルギーの大半を占める基礎代謝のアップにつながり、体脂肪を減らしやすくします。
・野菜、海藻、キノコで食物繊維摂取
食物繊維は、腸の掃除をして体に不要なものの排出を助けるほか、食後の血糖値の急上昇も抑えることができます。
また、口に入れる順番も、まず食物繊維が豊富なサラダや副菜などからにすると、
腹持ちもよくなり、血糖値の急上昇も防げます。
・アルコールの摂りすぎに注意を
アルコールはそれ自体にカロリーがあるのはもちろん、
おつまみに揚げ物など高カロリーのものが欲しくなりがちです。
また、酔ってくると「締めはラーメン！」などと、必要以上のカロリーを摂取してしまう可能性が高くなります。
酒は百薬の長ともいわれますが、適量は1日ビール大瓶1本、日本酒1合、ワイン2杯程度。
自制できる範囲で楽しみましょう。
次回、体脂肪を落とすためにオススメの運動方法をご紹介して行きます！
自分の目的に合った、方法で効率よく運動しましょう！