有酸素運動を行なっているのになかなか痩せないと感じている方は、
やり方が間違っている可能性があります。
有酸素運動は効果的なやり方をすればダイエットを成功させることができます。
効果的なやり方を覚えてダイエットを成功させましょう。
今回は、有酸素運動でダイエットを効率よく行うやり方についてご紹介します。
筋トレも組み合わせよう
有酸素運動だけを行ってダイエットした場合、脂肪とともに筋肉も分解されてしまいます。
そうなると筋肉量が減り、基礎代謝が落ちてきてしまい、痩せにくい体になってしまいます。
有酸素運動に筋トレを組み合わせることにより、
筋肉量を維持することができ、痩せやすい体にしていくことができます。
筋肉量を減らさないためにも有酸素運動を行う場合は
筋トレも組み合わせて行なっていくようにしましょう。
20分以上行うのが効果的
有酸素運動をしてから20分以内は脂肪ではなくて
グリコーゲン（糖質）がエネルギーとして使用されます。
脂肪の燃焼が始まるのは有酸素運動をしてから20分経過した後からになるので、
脂肪を減らしたいなら有酸素運動を20分以上行うことが必要になります。
20分以上運動するとなるとなかなか大変なので
最初はウォーキングなどから始めていくとよいでしょう。
有酸素運動を行うときは20分以上行うようにして
脂肪を燃焼させていくとダイエットが成功しやすくなります。
週に2～3回行うのがベスト
有酸素運動の頻度が高い場合、筋肉量の分解が早く進んでしまう場合があります。
筋肉量の分解が早く進んでしまうと筋肉量が減り、痩せにくい体になってしまうので、
有酸素運動は週に2～3回程度にするのがおすすめです。
どうしても有酸素運動を頻繁に行いたい場合は
筋肉量を減らさないために筋トレを組み合わせていくようにしましょう。
また、食事にも気を配ることが必要です。
ダイエットにはバランスのよい食事を摂りながら、摂取カロリーを減らすことが不可欠です。
ダイエットには運動以上に食事管理が重要と言われています。
有酸素運動を取り入れながら食事にも気を使っていきましょう。
まとめ
有酸素運動でダイエットを効率よく行うやり方についてご紹介しました。
効率よく有酸素運動を行なってダイエットを成功させてください。
またダイエットには食事管理も重要になります。
有酸素運動を行うと同時に、バランスのよい食事を摂ったり、
カロリー計算を行い健康的にダイエットするようにしていきましょう。